Parkour: O guia definitivo para iniciantes

http://www.totallysportsinsurance.co.uk/sports/parkour-sports-insurance
O Parkour pode ser definido como uma atividade que envolve movimento por uma área tipicamente urbana no geral, de maneira eficiente e criativa. Aqueles que o praticam são conhecidos como traceurs, e saltam, sobem e saltam sobre obstáculos em seu caminho, a fim de irem de A para B o mais rápido possível.

Divulgação YouTube
O Parkour está enraizado na história militar francesa e, mais especificamente, em táticas de evasão usando apenas o corpo humano, treinado usando “parcours du combattant”; um método de treinamento baseado em obstáculos.

Apesar de compartilhar características comuns, não deve ser confundido com freerunning, que coloca menos ênfase na eficiência, permitindo movimentos mais acrobáticos.


http://extraincrivel.blogspot.com.br

A forma moderna de Parkour pode, pelo menos em grande parte, ser atribuída a um grupo de jovens dos subúrbios parisienses, que na década de 1980 reuniram múltiplas influências no que ficou conhecido como L'Art du Deplacement. O grupo, que se chamava "Yamakasi", que significa "homem forte, espírito forte", praticou essa disciplina isoladamente por quase uma década, fortemente criticado pelas autoridades e pelo público em geral.


Daredevil teens do parkour just metres away from exploding bombs on the Gaza strip

Em 2003, o Channel 4 do Reino Unido produziu um documentário inovador intitulado Jump London, que finalmente tornou a base filosófica e física do Parkour acessível às massas. A bem-sucedida sequência de 2005, Jump Britain, empurrou Parkour para a consciência pública, garantindo sua posição como uma genuína forma de arte para o século XXI.


https://www.hermionehodgson.com/parkour/
Rastreadores experientes não buscam a adrenalina que muitas vezes pode ser parte integrante do engajamento nos aspectos mais arriscados da atividade. Em vez disso, eles buscam se desafiar para superar os fantasmas de suas inibições. Seu treinamento permite que os profissionais aprendam a gerenciar o risco em vez de buscá-lo.



O por quê de praticar Parkour?

Há um grande número de benefícios em se envolver no Parkour.

1. Diversão:
Para todos os efeitos, o Parkour basicamente permite que aqueles que participam dele tratem o mundo como um playground gigante. O que não está lá deve ser usado para sua prática. Corra, suba, pule e experimente diferentes movimentos. Solte sua criança interior.

2. Exercício:
Quando você corre tão rápido no limite do seu corpo, saltando tão alto e tão longe o quanto possível, ao subir paredes que é um trabalho muito difícil. Na verdade, você esta fazendo um treino de corpo inteiro incrível. Além disso, você não precisa de uma associação de academia para se envolver e não há uma barra, ou equipamentos modernos à vista.

3. Saúde Mental:
Os benefícios psicológicos da atividade física geralmente são amplamente reconhecidos e o Parkour não é diferente. O foco na preparação mental, bem como na preparação física e nos fundamentos filosóficos do Parkour apenas ajudam a aumentar seus benefícios potenciais para a sua saúde mental. É também uma atividade que obriga você a olhar para o seu ambiente de uma maneira diferente e pode ser uma excelente liberação dos sentimentos de desconexão e dormência associados à depressão, por exemplo.

Embora grande parte do esporte moderno incentive a comparação e a competição entre outros, o Parkour tem muito a ver com os limites e com a confiança interna em suas ações.

Ao tentar envolver a mente e o corpo, o Parkour é considerado por muitos como uma forma de meditação e pode ser usado como uma via alternativa para a atenção plena.

4. Sociável:
É uma ótima maneira de fazer novos amigos. O parkour é tipicamente uma atividade que acontece em grupos, com a reputação de um ambiente amigável e inclusivo. Não há aspecto competitivo; em vez disso, o objetivo é se divertir, melhorar a si mesmo e ajudar os que estão à sua volta a melhorar também.

5. salva-vidas:
Agora isso pode parecer um pouco improvável, mas uma ótima eficiência no Parkour poderia realmente ajudar a salvar sua vida. Você nunca sabe quando a capacidade de correr, pular e subir pode ser útil. Quando se trata de cenários de luta ou fuga no mundo moderno, ao praticar parkour, o praticante sempre terá a habilidade de ter uma opção para tomar. Você também pode ser bom nisso.

6.Criatividade:
O sucesso no Parkour exige que você visualize seu ambiente de maneira criativa. Seja vendo oportunidades de pular e escalar que outros não conseguem, ou encontrar pequenos espaços para se espremer, você deve pensar fora da caixa. Não há razão para que esse estímulo criativo não transborde para outros aspectos de sua vida, ajudando você a resolver problemas no trabalho ou em sua vida pessoal.

Como?
Sem dúvida, a maneira mais fácil de se envolver é juntar-se ao grupo local do Parkour. A maravilha da internet dá a possibilidade de estreitar as fronteiras do parkour, e a maioria das grandes cidades deve ter um encontro regular de parkour. Confira o meetup.com para encontrar o local mais próximo.

Os ginásios específicos de Parkour também estão se tornando cada vez mais comuns, então por que não verificar se há um perto de você e ir junto de seus amigos para ver o que é esse novo conceito de esporte.

Se você está se sentindo particularmente confiante, não há nada que o impeça de sair e dar uma chance. Afinal, você não precisa de nenhum equipamento ou de fazer parte de um grupo oficial para correr, pular e subir. É mais divertido fazer isso com seus amigos, especialmente porque o elemento social é uma parte importante da filosofia, mas isso não precisa fazer parte de uma reunião formal.

O que preciso ter para praticar?
# O básico:

1. Equilíbrio
A capacidade de equilibrar é um aspecto vital do parkour. Os praticantes gastam uma quantidade razoável de tempo pulando e caminhando ao longo de corrimãos e paredes estreitas.

2. Correndo
O Parkour envolve corridas explosivas e de resistência, por isso certifique-se de adicionar uma distância intermediária, bem como sessões curtas de sprint em seu regime de treinamento, para garantir que você esteja em forma.

3. Saltando e Soltando
Quer seja para preencher lacunas ou escalar alturas, o salto desempenha um papel significativo nos padrões de movimento do parkour. O abandono envolve a mudança de áreas de solo alto para baixo e requer uma compreensão adequada de como pousar com segurança, o que será discutido abaixo.



4. Aterrissar
Aterrissar corretamente depois de saltar ou cair é uma habilidade essencial que lhe permitirá não apenas se envolver no parkour com segurança, mas também permitir uma transição eficiente entre movimentos e obstáculos. A maneira pela qual você escolhe depende de vários fatores:


  • A altura a partir da qual você está pousando;
  • A área de pouso;
  • A distância do salto

Aterragem em dois pés deve ser sempre a sua preferência, pois isso irá limitar a quantidade de estresse que você coloca em suas articulações. O objetivo deve ser a terra o mais suavemente possível, o que significa dobrar os joelhos em contato com a superfície. Se você cair de um nível particularmente alto ou aterrissar com um impacto significativo para a frente, convém também afundar nos quadris e usar suas mãos e braços para absorver um pouco da força.



Rolar no pouso é uma maneira realmente útil de dissipar a força que você sente ao fazer contato com o solo em mais de seu corpo. Isto é definitivamente algo para adicionar ao seu repertório quando você começa a cair de níveis mais altos do que a altura da cabeça ou ao saltar com muito impulso para a frente. É uma habilidade vital para ajudá-lo a permanecer seguro e sem ferimentos enquanto participa do parkour.



5. Volteio
Uma manobra para ajudá-lo a superar os obstáculos que são difíceis de pular, mas não exigem escalada, o cofre é provavelmente um dos aspectos mais emblemáticos do parkour. Normalmente envolve você usando suas mãos para se impulsionar sobre um obstáculo um pouco como um macaco. Existem inúmeras maneiras pelas quais você pode alcançar este princípio básico. O vídeo abaixo leva você através de um guia passo a passo para 10 maneiras diferentes, adequadas para iniciantes.



6. Escalada
Ao tomar o caminho mais direto (rota eficiente), a pedra angular da filosofia do parkour, é inevitável que você seja obrigado a escalar, para escalar obstáculos que são altos demais para pular ou contornar. É aqui que a escalada vem à tona. Há várias maneiras diferentes de escalar, dependendo em grande parte da altura necessária para escalar.

Sem dúvida, uma das técnicas mais úteis no parkour geralmente tem que ser o "wall run". Esta habilidade lhe permitirá escalar paredes que normalmente estariam fora de alcance. Confira o vídeo abaixo para um tutorial rápido.



Uma ligeira variação no funcionamento da parede, conhecida como "tic tac", pode ser uma ótima maneira de usar superfícies adjacentes para ajudá-lo a gerar o impulso necessário para escalar sua parede-alvo.



O "salto do gato" é uma combinação de salto e escalada. Particularmente útil quando você está tentando atravessar uma lacuna que é muito grande para que você possa pousar na área alvo em seus pés. Em vez disso, você deve mirar para pousar com os pés na face frontal da parede, antes de segurar a parte superior da parede com as mãos.



7. Balançando (Lache)
Assim como quando você era uma criança balançando nos galhos de árvores. Este pode ser um método particularmente útil de passar por um obstáculo ou mesmo cair de uma altura que normalmente seria muito alta. Traceurs também usará essa técnica para atravessar as lacunas entre as barras, onde é mais preferível segurar a barra e pendurar em vez de pousar em seus pés.

O tutorial abaixo leva você através de um guia passo a passo sobre como se apresentar para a habilidade de lache.



Principais exercícios de treinamento para você chegar ao seu seu destino

Há ótimas maneiras de se preparar para o parkour antes mesmo de aparecer para o seu primeiro encontro ou participar de uma das academias específicas de parkour new age.

Aqui estão 10 das melhores maneiras para você começar:

1. Atacante a pé estocada:
A força e estabilidade construídas a partir de lunges é diretamente transferível para muitos dos movimentos que compõem o parkour. Saltar ou aterrar de um pé, corridas na parede e tic tacs requerem força unilateral. A melhor maneira de desenvolver essa força é completando os exercícios de sustentação de peso de perna única, dos quais a investida avançada é um exemplo particularmente bom. A intensidade do exercício pode ser facilmente aumentada pela adição de halteres ou uma barra.


2. parede de mão:
Parkour tem inúmeras semelhanças com a ginástica, e não é muito mais acrobático (para iniciantes) do que handstands. Dominar este tipo de exercício é uma ótima maneira de desenvolver a força da parte superior do corpo (um componente essencial da escalada e do balanço), bem como a consciência espacial e o equilíbrio. Praticando contra uma parede, você pode anular um pouco do perigo potencial associado ao pino tradicional.



3. imprensa da barra aérea:
Um exercício fundamental para o desenvolvimento da força da parte superior do corpo, a sobrecarga traduz-se perfeitamente em ações como a abóbada. Se você está apenas começando, use uma barra descarregada para determinar quanta carga é apropriada para sua força relativa. Em pé com os pés em torno da largura dos quadris, segure a barra com um aperto acima de suas costelas, com os cotovelos apontando para o chão. Empurre a barra para cima na frente do seu rosto, terminando acima da sua cabeça com os braços esticados, travados nos ombros e cotovelos. Uma vez que você tenha atingido o topo da faixa, pause momentaneamente antes de retornar a barra lentamente para a posição inicial e repetindo.



4. salto largo:
Este é provavelmente um dos exercícios mais importantes para incluir no seu treinamento de preparação para parkour. O mais fundamental dos movimentos, envolvidos em cada salto que você faz de obstáculo a obstáculo. Esta é uma ótima maneira de desenvolver o poder que você vai precisar para obter o máximo de seus movimentos parkour base.

Haverá muitas ocasiões em que o parkour exige que você pule e caia em apenas uma de suas pernas, então por que não adicionar saltos de perna única também? Misture-se decolando e aterrissando no mesmo pé e decolando e pousando em pés opostos.




5. Agachamento Traseiro:
Não há como escapar do agachamento nas costas. É um padrão de movimento tão fundamental que pode ser aplicado a tantas atividades diárias e atléticas. Consequentemente, é um exercício obrigatório se você quiser entrar no parkour. Há poucos movimentos de ginástica que são melhores na construção da força geral dos membros inferiores e ajudarão bastante em todos os aspectos do parkour, incluindo saltos, aterrissagens e corrida na parede.



6. Mergulho na parede:
Uma ligeira variação no tradicional exercício de mergulho que você verá regularmente na academia, é um exercício perfeito na parte superior do corpo, que possui excelente cross-over com uma característica comum em movimento, como a abóbada e a segunda fase de uma subida.

Encontre uma parede ou superfície equivalente que esteja entre a altura do quadril e do ombro. Coloque as palmas das mãos no topo dos dedos da superfície apontando para a frente. Na posição inicial, os braços devem estar retos, segurando completamente o peso do corpo. Abaixe as pernas em direção ao chão dobrando-se no cotovelo da mesma forma como se estivesse fazendo uma flexão padrão, abaixando o tórax em direção ao topo da parede. Quando os cotovelos estiverem dobrados a cerca de 90 graus, empurre a superfície pelas palmas das mãos e levante o peso do corpo, estendendo os braços até que fique em linha reta. Repita o movimento.



7. a planta de macaco:
Estes são um ótimo exercício para construir a força da parte superior do corpo em um ambiente de treinamento específico mais parkour. Fique na frente de uma parede que é aproximadamente a altura do quadril com um pé ligeiramente na frente do outro e ambas as mãos em contato com o topo da parede. Usando ambas as pernas e a parte superior do corpo, impulsione-se para frente e para cima, de modo que você termine em cima da parede em ambos os pés.

A planta de macacos é também um grande trampolim para exercícios de parkour mais avançados, como o salto.



8. Suspender seu corpo:
Um dos exercícios de força da parte superior do corpo mais importantes em andamento, o alongamento ajudará a gerar a força necessária para transportar o peso do seu corpo pelas paredes com a parte superior do corpo sozinha. Muito útil então. Uma vez que você tenha dominado o peso corporal, obtenha um número decente de séries e repetições (3 x 10, por exemplo), por que não aumentar a intensidade adicionando peso extra usando halteres ou discos.



9. Rastejamento do urso:
Este exercício é um ótimo treino de corpo inteiro que gera estresse tanto na parte inferior quanto na parte superior do corpo. É uma forma particularmente apropriada de treinar para parkour, pois muitas vezes haverá momentos em que você deve se mover de quatro, seja para se espremer sob obstáculos baixos, ou para fornecer uma estabilidade extra ao atravessar obstáculos em alturas significativas.



10. Salto Vertical:
Juntamente com o salto largo, este é também um dos exercícios mais fundamentalmente aplicáveis ao parkour. Uma ótima maneira de converter a força que você constrói nas suas pernas usando exercícios como o agachamento nas costas e avançar no poder, um dos ativos mais importantes que você terá se quiser atravessar essas lacunas ou correr por essas paredes.

Para tornar o exercício ainda mais específico, certifique-se de pousar suavemente em cada repetição, dobrando os joelhos e dobrando-se nos quadris (fazendo contato com o chão com as mãos) para praticar a dissipação da força que você experimentará quando cair alturas consideráveis.



Texto Original Traduzido de JenReviewsJacky Anderson
Autor: Nick Catlin
Tradução Adaptada Por: Mario Batista

Matérias Recentes ▼

Navegue pela Data e encontre as Matérias em Ordem Cronológica

©Copyright 2011-2018 +MMS. Contatos: contato@mundoms.com Powered By: Mundo MS